Klar: Training braucht viel Disziplin. Doch was, wenn man trotz Abrackern im Fitnesscenter keine Fortschritte macht?

woman being tired after sport sitting on treadmill.

Viele verlieren die Motivation, wenn sie trotz Training nicht fitter werden.
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Anfang Jahr haben Fitnessstudios Hochkonjunktur. Wer sich an seinen guten Vorsatz gehalten und regelmässig trainiert hat, dürfte schon jetzt merklich fitter sein – sofern er denn auf ein Standard-Training anspricht. Dass dies aber nicht bei allen Menschen der Fall ist, haben Forscher der Universität von Ottawa in Kanada herausgefunden.

 

Sie liessen 21 Testpersonen sechs Wochen lang ein intensives Ausdauertraining absolvieren. Alle testeten zwei verschiedene Trainingsprogramme. Beim ersten traten die Probanden viermal pro Woche auf dem Bike bei einer konstanten Leistung in die Pedale. Beim zweiten bewältigten sie ein Intervalltraining, bei dem sich kurze, sehr intensive Trainingsphasen und Pausen abwechselten. Um die Fortschritte der Probanden zu überprüfen, massen die Forscher Werte wie die Herzfrequenz oder die maximale Sauerstoffaufnahme. Das Ergebnis: Von den 21 Testpersonen profitierten 15 von beiden Trainingsprogrammen. Jedoch wurden fünf durch das Intervalltraining überhaupt nicht fitter und eine Person profitierte kaum vom Velofahren mit der konstanten Leistung – und das, obwohl jene Probanden genauso häufig, intensiv und korrekt trainierten wie alle anderen.

 

Trotzdem: «Das heisst nicht, dass diese Menschen ihre Ausdauer nicht verbessern können», beruhigt der Muskelforscher Marco Toigo von der Universitätsklinik Balgrist. Allerdings reagiert nicht jeder Körper auf dasselbe Training gleich gut. Er empfiehlt deshalb, regelmässig zu testen, ob das Trainingsprogramm wirkt – und es bei Bedarf systematisch zu variieren. «Das ist sinnvoller, als im Fitnessstudio immer das gleiche Programm abzuspulen, ohne zu wissen, ob man damit überhaupt Fortschritte macht», sagt Toigo. Spass macht ein solch systematisches Training vielleicht nicht – dafür wirkt es umso besser.

 

Santina Russo 

 

 


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